葉珍珍說道“我會很生氣，心想這個人怎么這樣不小心。然后發牢騷，然后她頂嘴我會和她吵起來。”
我說道“那如果，換成你在外面喝咖啡，撞你杯子咖啡灑了，那個人是盲人，如果你知道他是個盲人，你又會怎樣呢”
葉珍珍說道“盲人盲人是看不見的，我可能會原諒他。”
我說道“你看，咖啡灑了無論什么原因它就是一件事，但由于不同的認知結果，就會產生不同的情緒。所以，對事物的認知，才是引起情緒的真正原因。”
葉珍珍想了想，說“你說的好像有道理。”
我說道“每個人，對生活中發生的事件都會有些看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的認識會導致不同的情緒狀態。如果你認識到自己現在的情緒狀態是一些不合理的認知所造成的，通過改變它你就能控制自己的情緒。”
葉珍珍問“真會這樣嗎”
我說“你遇到的那些事，別人也可能遇到，但別人不一定都像你現在這樣子，你說這是怎么回事”
葉珍珍說“你是說我和她們的認識不一樣嗎可我還沒看出我對別人挑我毛病的認識有哪些不合理的地方。”
我問道“這正是下一步要討論的問題。你冷靜地想一下，你和同事關系很緊張的原因是什么”
葉珍珍說“那些人總愛挑我的毛病。”
我說“你不許人家挑你毛病的理由是什么呢”
葉珍珍“我自己做什么，關她們什么事，我自己工作量完成得多又好，她們憑什么挑我的毛病”
我說“你可以希望別人不挑你的毛病，但你不能不許別人挑你的毛病。”
她問“對別人不能提出要求嗎”
我說“你可以對別人提出要求，但是你要求你對別人怎樣，別人就應該對你怎樣，這是一種不合理的信念，一種絕對化的要求，因為我們無法要求別人必須為我們做什么。如果我們把對別人的要求變成希望，當我們不希望的事發生時，最多是一種失望，不會過分地怨恨別人，自己也就不會生氣了。”
她說“你說得很對，但我擔心自己做不到這點。這毛病能改嗎”
我說“你的問題是長期形成的，估計是你從小成長的環境造成的。我問問你，是不是一般害怕別人生氣，害怕受到批評有兩種原因，小時候常常被養育著苛責，常常看到一些受苛責的場景。”
她問“苛責，是被罵被挑毛病的意思嗎”
我說“對。”
她說“我家人喜歡挑毛病，還喜歡拿我來和別家孩子對比。”
我說“從原生家庭來應對問題，如果是這兩種原因，那么就要試圖修通自己與養育者之間這種虐待關系，而且，你要試著對被苛責的一方保持足夠的尊重，你之所以也受此影響，是因為對這個受苛責的父親或者母親的認同，一旦這個認同對象變得被尊重，自己也會更尊重自己，不受到外界他人攻擊性情緒的影響。你本身已經養成了心理上的攻擊性，你把針對他人的攻擊，簡單來說就是生氣、敵對、謾罵，轉移到了自己的身上，之所以會別人有一點生氣就會對自己如此自責，不是因為對方發脾氣，而是因為你潛意識里已經潛藏著對這個人強大的攻擊力。還有，自戀，你自己對自己過分的苛責，意味著自戀，別人一丁點兒的生氣，讓你害怕，于是選擇了自己對自己的生氣，選擇自己把自己活活氣死，而不是別人把你氣死，所以你是最厲害的。要想很快改變是困難的。但是只要在實踐中不斷改變，從一點一滴做起，出現反復不要灰心，貴在堅持，一定會達到理想效果的。”
她問“怎么改變是不是我真的心胸很狹窄我看到她們有點什么，我就生氣，和她們敵對著來，和她們鬧，我處不好關系，我過得很累，我擔心她們要哪天害死我，怕她們給我下毒，怕她們在沒人看到沒有監控的地方勒死我，怕我去衛生間她們把我溺死在里面。我就想不如自己自殺了。就想死，可是我怕疼，不敢上吊，割腕，聽說煙里面有尼古丁，能讓人致死，我就吞下去了。”
我點點頭，說道“你這是抑郁癥的表現，而且還伴有被迫害妄想癥。”
她說“那我怎么辦”
我說道“首先呢，凡事不必求完美，不要事事力求完美，敞開心胸，盡力而為就能從過程中體會到真正的樂趣。別給自己太多壓力，不要總是想著做第一，做最多，你看那些天天忙碌要死的人，后來真的病死，忙死猝死，誰說他們聰明啊，為了所謂的事業金錢，把自己的命都搭進去了。如果你不給自己巨大的壓力，就能輕松很多。然后，自己懂得調劑心情，如果心理憋悶得難受的話，和朋友說說，你要學會交朋友，其實，人際關系，有這么一句話，說人心換人心，八兩換半斤。你知道什么意思嗎”
葉珍珍問我“什么意思”
我說“想要得到人心，你是要吃一點虧的，付出了八成，收到五成就多了。你懂吧也許你付出了很多，但你發覺你朋友并不會像你那么好的對待你，你會怎么樣”
葉珍珍說道“那我不行，我會發火，生氣，我會想很多，想她為什么會這樣子對待我為什么不像我一樣呢”
我點點頭，說“你這就很敏感了，覺得吃虧了，你吃不了虧。心胸狹窄。”</p>